健身伏地挺身

我想鍛鍊肌肉、健身 - 健身

Noah avatarNoah · 2014-04-04

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我是男生身高大約170體重55目前有肌肉但不明顯，尤其腹肌現在有點小腹想鍛鍊手臂肌肉與胸肌，跟整個腹部肌肉群家中有滾輪可以使用，也有高蛋白體力沒有很好，伏地挺身大概10下就有點累了！而且也不是很標準主要想練腹部肌肉群、下腹肌與胸肌可以幫我安排一些表更好...Showmore
健身伏地挺身

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Daph Bay avatarDaph Bay2014-04-06
練肌肉除了運動之外,搭配乳清蛋白吃效果會更快,很多常上健身房的朋友都會搭配千沛乳清蛋白在吃!提供一些亂肌肉方法給你參考〔偏重下腹肌〕仰臥地板，雙腿併攏平抬到60度，每次做5~8組循環，每個循環15~20下，間隔休息1分鐘，一天做2~3次。〔全腹肌〕：仰臥起坐或滾輪5~8組交替訓練，每組15下，間
Kumar avatarKumar2014-04-08
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Selena avatarSelena2014-04-07
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Andy avatarAndy2014-04-07
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Joseph avatarJoseph2014-04-05
我最近有朋友練肌肉也練的很成功，給你看一下他練的項目是那些。一開始先伸展暖身(10分鐘)健美輪3組(1組10下，間隔兩分鐘)舉啞鈴(20kg)10組(1組20下，間隔兩分鐘)仰臥起坐(還拿著10KG槓片做)5組(一組20下，間隔三分鐘)整套做下來大概約一個小時。大概兩天練一次，練完後會喝無糖豆漿(比較省)吃的方面�
Heather avatarHeather2014-04-08
你可以加強核心肌群的部分，健身的動作不標準會練到其他地方，有可能也會肌肉拉傷，人多點一起練會比較有動力!我是在三重的健身房訓練體力，現場有健身指導員可以讓你問問題~(24-9運動健身俱樂部)在運動後他們會提供一杯營養蛋白飲品，修復你在運動的時候所受損的肌肉!不用年費和綁約，不限�