我打排球，請幫忙設計體能與技術的自主訓練計畫 - 運動

Michael · 2009-01-22

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各位朋友大家好，小弟身高186公分，體重75公斤主要是在打排球，位置是副攻左膝蓋兩年前開始有輕微的軟骨磨損不過後來經過重訓和保持一定強度的運動，目前沒什麼大礙目前放假一個月，想要針對排球技術以及體能狀況作自主訓練可以請有經驗或相關專業的朋友，幫我設計訓練計畫嗎？原則上我是��

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Ingrid2009-01-22

這個是我在排球隊時的一些訓練啦不過我是打自由球員的位子...不夠高這是每次的訓練大綱雖然我們都不照實做(因為真的太瘋了)隨便找的地板用粉筆畫十字然後單腳跳順時針100下逆時針100下兩隻腳都要總共四百下跳繩五佰下折返跑(三公尺)50下上面全部都是訓練腳力爆發力的建議兩天做一次就好不然腳�

Frederic2009-01-24

你好這裡有國立台灣體大的排球訓練http://staff-web.ntcpe.edu.tw/~ccwu/training.html你可以參考看看希望對你有幫助...