健身重訓啞鈴

我有啞鈴，也有使用方法 - 健身

Yedda avatarYedda · 2007-05-19

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我高一168cm56kg我買2個20磅的啞鈴。這是健身網址http://hospital.kingnet.com.tw/activity/fitness/fi...我想我會每天做喔但是我不知道啞鈴的正確使方法我怕我做了反而會有副作用請告訴我使用啞鈴該注意事項還有重訓後做的讓肌肉鬆弛操...Showmore
健身重訓啞鈴

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Jessica avatarJessica2007-05-23
首先我想知道你是想怎麼練，是讓肌肉線條更明顯?...還是想讓肌肉變大嗎?...若是前者基本上20磅對你來說太重了，你有辦法一次使用那個左右手各作二百下嗎，更別說平舉了...啞鈴不用太重的啦，我178cm78kg也才用12磅的，你的話我建議用10磅或更輕的...若是後者也太重了一點，你能純用手(身体不變形)將
Ursula avatarUrsula2007-05-23
恩這個意見選一個啞鈴一組作8下指第九下就做不出來的重量我想20P對你來說應該兩下吧不然就一下都不行建議你先換輕一點的大約15P我都可以我有用過健身器材也知道方法所以力氣不會很小找自己只能舉一下的重量重量的百分之80一組八下沒力時再換百分之85一組六下2009-02-0719:50:11補充：想起來之前我��
Doris avatarDoris2007-05-19
這樣都能被選為最佳解答?我快笑死了初學者的確不能太重但是後期20磅根本不算什麼什麼叫做要做30下?你觀念太弱了吧妳!選一個啞鈴一組作8下指第九下就做不出來的重量我想20P對你來說應該兩下吧不然就一下都不行建議你先換輕一點的大約15P做完之後要喝牛奶經濟徐可乳清蛋白但是運動量要夠不然也��
Puput avatarPuput2007-05-21
修線條用輕重量多組數,長肌肉用高中量低組數,如果是要長肌肉的話,以一次"最多"可以做8-12下(稱為一組)的重量為剛好,最多的意思是你沒辦法再多舉一下,同個部位的肌肉不能每天練,要給他48-72小時休息恢復,肩膀的肌肉比較弱用20磅可能會太重,http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp這裡精華區非常豐富也�