我的100公尺200公尺及運動傷害之問題 - 運動

我身為選手，但經驗不足，有些問題．1.100公尺,200公尺比賽前要怎麼暖身...我暖身身體都熱不起來...可以教我不費體力的暖身方法嗎?2.田徑練玩(肌肉酸痛)連筋也痛...剛練完肌肉有點硬...這痛苦要怎麼解決?3.在家中沒有操場要怎麼練肌耐力?4.100公尺200公尺的賽程若在早上早餐要吃多少?要配啥喝?5.100公尺2