我的體能真的很不好 - 運動

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By Liam
at 2009-05-19T00:00

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本人目前大學正準備要畢業，正準備要當兵，伏力挺身一口氣最多10下，仰臥起坐雙手抱頭一下卻沒有，只能抱著大腿做15下，請問一下我該如何訓練自己的體能，能否列出運動量列表給我呢??(伏力+仰臥+慢跑)P.S手臂真的沒力腰力又很差而且做完頭會暈暈的，感覺想吐...Showmore

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By Kama
at 2009-05-22T02:32
像前兩位大大說的一樣..用漸進式方法對你來說會比較好..慢跑看你是設定跑圈數還是時間..像我家的公園一圈大約1千公尺我會設定跑3圈～5圈..當累的時候就用走的..不要停下來..這樣效果會比較好。扶地挺身跟仰臥起做就慢慢加上去吧..你可以這星期先做10下..下星期15或是20下..當然你覺得OK可以在兩三��
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By Isla
at 2009-05-21T12:07
你好建議先從跑步開始(體力是一切的根本)頭先從3000開始速度由自己而定不管跑快跑慢,都要維持一定的節奏至於伏地挺身,如果說一口氣能做10下建議做完後不要馬上起來雙手繼續撐在地上也可以一隻手撐著,另一隻手起來甩一甩(休息)繼續做最好一組能20下,每天200下左右基礎仰臥起坐同上如果說仰臥起坐
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By Catherine
at 2009-05-21T23:40
你只能採用漸進式的方式慢慢增加你基本有氧跟肌力通通都不夠，慢跑請採用，從少的時間後，慢慢把時間拉長，像這個禮拜我從十或十五分鐘慢跑開始，等身體逐漸適應，把時間慢慢往上拉長，至二十分三十分不等在於肌力，建議你每天持續做，數量也是慢慢往上提升，重點是初期剛開始做，肚子一�

請各位幫幫我有關於練肌肉的方法

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By Regina
at 2009-05-19T00:00
我必須在6月前練出形狀來拜託我已經做了很久了就是沒什麼效果拜託各位幫幫我是否還要配上什麼球類運動總之�� ...

急!急!急!國中物理圓週運動

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By Linda
at 2009-05-19T00:00
假如一個物體被繩子拉著作and#34;垂直等速率圓週運動and#34;(不是水平的)既然是等速率所以動能不變可是做垂直的�� ...

為啥咪女生都喜歡猛男型高大魁武

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By Ida
at 2009-05-18T00:00
外表難道真的那ㄇ重要嗎??我今年31身高168體重54.要怎麼才會胖起來呢我很會吃.依天吃4餐包含宵夜.也沒啥在運動�� ...

請幫忙翻譯中文成英文

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By Victoria
at 2009-05-18T00:00
請問這三個的英文怎麼翻譯?運動傷害急救證照華語領隊人員及格證書華語導遊人員及格證書

睡前適合作無氧運動嗎?

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By Sandy
at 2009-05-18T00:00
請問各位專家睡前適合作無氧運動嗎?像是伏地挺身、仰臥起坐之類的