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我目前健身成果 - 健身

Linda avatarLinda · 2015-02-28

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我目前健身成果我練完回到家約花掉40分鐘後喝高熱量乳清粉我練的時候有練史密斯也有舉掗鈴都3組左右但胸肌還是沒多大變化也有空舉槓今天一開始有左右一邊各加10KG來練2組撐5到7下我發現左手通常最後好像都沒力可用了!但手臂還是很細耶!?怎麼辦?教教我?我比較晚睡(有影響嗎?_)常常會吃麥當勞(油��
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All Comments

Carol avatarCarol2015-03-01
您好，請問您每次的練習都有達到痠痛嗎？照理說，槓鈴臥推做胸大肌，每組應該要8～12下對肌肉才有刺激所以10KG目前對您來說應該還算太重了。我的建議：請問您是一個人做重量嗎？？如果是的話我還蠻推薦機械式夾胸，因為它可以完整地讓你的胸大肌練到，而且重量的調整也比較彈性，重點！機械
Kama avatarKama2015-03-01
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Lydia avatarLydia2015-03-01
1.睡眠要正常與充足,睡眠會影響肌肉修復2.要間隔一天做有氧運動(如跑步或游泳)即:重量/有氧/重量/有氧...3.健身運動前一定要熱身,運動完一定要伸展4.健身運動後三十分鐘內要補充高蛋白5.油炸食品與甜點要節制,前中後的水分補充要注意其他要交給時間.沒持續三個月以上看不到成果的~希望對您有幫助�
Ula avatarUla2015-03-03
板主你好，請問您做了幾週呢？要鍛鍊出形狀需要一點時間，也要看你作的頻率，就像每天做，一天四組8-15下，跟兩天做一起，同樣組數就會差兩倍了，所以不要心急，另外就是練完以後，三十分鐘內補充蛋白質會比較快有形狀，朔型的話，都要慢慢的做，才會把形狀做出做的漂亮。還有一點就是一次
Michael avatarMichael2015-03-03
發現左手通常最後好像都沒力可用了?原因:任何運動完後，上班，工作勞動，按摩，復健…等等或受傷後都會產生的[凝血，凝氣。乳酸，胺基酸，廢棄物]無法自行排出。停留在患處手部。原因:有地方賭住，所導置，營養輸送不良，無法自行排出[廢棄物，乳酸]。癥結:找出賭住位置，給於疏通排除。讓��