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我要練出肌肉！ - 健身

Olivia avatarOlivia · 2008-02-17

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我想要快一點練出肌肉請各位交交我吧我想練手臂6塊肌跟臀部的肌肉我身高176體重67我只有一對啞玲跟一個很像把手的東西(用握的)用握的那個是練哪裡的肌肉?...Showmore
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Ursula avatarUrsula2008-02-17
回版主,只真對你要練的手臂與臀回答,用啞鈴練手臂,請問你是要練二頭肌?!如果是二頭肌,可用"坐姿或站姿的啞鈴交替彎舉"!雙手持啞鈴自然下垂於身體兩側,手心向上,先以一手將啞鈴舉起至肩前,稍停2~3秒,再慢慢放下,放下的同時另一手舉起,兩手交替做!做時要用二頭肌的力量舉起啞鈴,以手軸為基點
Edwina avatarEdwina2008-02-18
用握的~~那應該是訓練腕力的夾握器吧....要是已你現在所擁有的器材....訓練出來的肌肉是非常有限的....以雅玲來說....基本上已可做到大部分得肌群了握推...有斜板的話更好...分別訓練下中下胸.....二頭最簡單的.....三頭...手必保持不動....前臂灣至90度...來回....背肌...腳與肩同寬..屈膝近45度...以協前腹�
Hedwig avatarHedwig2008-02-20
你若要練出6塊肌ㄉ話就要勤練仰臥起坐你說ㄉ那ㄍ是ㄇ字鐵握把他是讓你練手臂肌肉和胸肌ㄉ而你那ㄍ握把放ㄉ位置和方向會影響你練ㄉ胸肌位置喔有上胸中胸下胸你可以去書局買一本劉耕宏ㄉ書來看喔他書裡有教人要怎練好看線條ㄉ肌肉唷