健身啞鈴

我要變猛男=="肌肉男也好 - 健身

Edith avatarEdith · 2005-12-23

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怎樣才能練到整隻手的肌肉呢不用說很誇張的那種像健美先生那樣就有點太扯了對了我只有2個超級重的啞鈴還有腹肌每天做仰握起坐真的可以練成嗎那一次大概來個幾次才算OK另外啞鈴還能做那一方的健身呢...Showmore
健身啞鈴

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Eartha avatarEartha2005-12-24
〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。　　　3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。　　　4�