控球後衛訓練 - 健身

1.基礎練習(1)暖身操5~10分鐘(每個部位4拍)(2)跑操場400公尺5圈200公尺10圈(3)折返跑15~25趟(4)摸籃板25~50次(5)運球1.基本運球左200次右100次2.換手運球100次3.背後運球100次4.跨下運球左右各100次5.急停變換速度(全場來回跑15趟右手5趟左手5趟左右手並用5趟)6.轉身運球(全場來回跑15趟右手5趟左手5趟左右手並用5趟)7

個人偏方練手指感覺用手指去戳紙箱.........***************每天投球一千球***************你太瘦多吃牛肉跟做重量訓練身體厚點才有本錢2008-02-2913:57:39補充：訓練表練球前重量訓練1小時1.啞鈴：你覺得稍重正舉100側舉100舉直伸蹲50擴胸50出拳正面50側面502.伏地挺身：303.仰臥起做：504.開合跳：1005.扭腰繞圈：50練

給你一個建議練運球時戴上手套練習效果會大幅增加喔!!可以讓你的末梢神經感應變好喔!!需要花一點時間!可是當你拖掉手套後你就會明白了!!試試吧!!...

我覺得要多做一些重量訓練喔!還有喔!我給你個建議!我以前一直以為自己是打得分後衛的可是我發現身材根本不適合原來找適合自己的位置會比自己喜歡的位置好很多!練起來也快如果你的運球技巧覺得不好我有一個一定好的方法!可以體能跟運球一起好可是這方法我適用其他人我不曉得喔!就是手拿兩顆�

訓練表喔....說說好ㄌ170公分?47公斤?你會不會太瘦阿而且國二就170你在對上要打前鋒阿...後衛..你先單手一直運球先右手再左手接著交叉胯下背後等等都練熟......短時間.....每天都練大概半年就蠻強了但是你只要煉單手跟交叉其他等你很熟之後再練過人就比較難說多看強ㄉ打球就學唄對ㄌ運球盡量低一點.