晚上運動..晚餐怎麼處理 - 運動

By Jacob
at 2010-09-24T00:00

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如果6點下班先運動約7點半結束後晚餐要怎麼吃才不會胖呢?不吃又會餓..天氣愈來愈冷,吃些冷食或只喝熱牛奶好沒飽足感喔另外如果回到家吃完飯7點半左右幾點可以開始運動才不會胃痛呢?肩頸後上背看起來比較厚,怎樣的運動可以改善?

All Comments

By Jack
at 2010-09-25T14:21

會建議約下班前先喝些燕麥奶(不要空腹運動,但也不是吃飽喔)約7點半後吃晚餐但儘量在份量上減半例如習慣吃份雞腿便當(熱量約800卡)則吃半份或選擇熱量約400卡的替代之後學習認識『低GI』的食物再計算食物熱量之外對食物的選擇就會更有概念了晚餐後已經7:30要如何運動?除了飲食不過量之外還要考慮

By Faithe
at 2010-09-26T23:48

你可以參考我的減肥行程表1.每天如果有時間就運動個1小時以上，像是去騎腳踏車或者游泳還有到學校跑操場…..等(其實你也可以換到早上運動啊只要早點起床就好或者是你下班後吃飽了過1.2各小時後再去運動也可以啊)2.三餐都正常食用只是晚上8點過後就不吃任何食物只喝水3.還有在吃【S美人窈窕網】

By Belly
at 2010-09-25T16:56

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常

By Faithe
at 2010-09-25T19:14

肩頸或是上背厚只建議做瑜珈類的伸展運動，千萬別游泳啊!!我都是先去運動，回家後一個小時就吃一份小小的壽司，或是御飯糰，加上一份燙青菜，不過會漸漸學習不餓就不吃，因為是晚餐所以還是以清淡為原則。如果想先吃飯，至少也要一個小時才能運動喔!一樣吃清淡一點，可以自己煮的話，已青�

By Delia
at 2010-09-26T16:18

多吃青菜少吃肉才能維持體重。