晨跑前吃早餐還是晨跑後吃早餐 - 運動

最近缺少運動，體重有點上升，所以想要運動一下。今天早上去晨跑，第一天跑，還可以跑三公里。明天開始應該就會很累了。想請問一下專家，正確來說，是先吃早餐再晨跑還是跑完再晨跑？還有，關於伏地挺身的呼吸方式，一下去吸氣，還是呼氣？請專家幫幫忙。感謝感謝。