有人可以教我保護脊椎的瑜珈動作嗎 - 運動

我因為脊椎的第五腰椎斷裂和第一薦椎椎裂，所以我只要九坐、久站或是從事激烈運動就會痠痛，因為傷勢不嚴重，所以醫師不建議開刀。因此我想請教練瑜珈的前輩們，對於我這樣的症狀，有沒有什麼瑜珈姿勢可以舒緩酸痛感和保持我脊椎健康和背部肌肉，非常感謝。