有氧和重量訓練之問 - 跑步

By George
at 2007-08-06T00:00

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請問我每次在做重量訓練之前都會去跑步(30分中以上,算有氧吧)這對肌力增加有幫助嗎?(就是有氧之後的重量訓練會比較好嗎?)

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By Tristan Cohan
at 2007-08-08T15:07

有氧運動.舉凡快走'慢跑'騎單車'游泳'跳繩...等等都是但是要達到有效減脂肪的目的,必須持續30分鐘以上才會開始消耗脂肪,否則大多只是消耗你身上的水分跟體內的肝糖.還有一點,要注意心跳率盡量控制在140左右有氧運動對於一般健身者,大部分都是在重量訓練之後以及平常休息日進行.為什��

By Tom
at 2007-08-06T20:33

首先要請問你的重點是要擺在有養消耗脂肪還是重量?如果是重量的話你這樣的方式是剛好相反喔人運動的時候是先消耗肝醣跟肌醣在來是脂肪而重量訓練需要的正是肝醣所以你一開始就先消耗掉的話當然在做效果就有差了正確的做法應該是這樣先熱身伸展肌肉做重量再來有氧消耗脂肪加油嘍...Showmore