健身跑步重訓

有關於健身的問題~想請問一下有經驗的大大! - 健身

Poppy avatarPoppy · 2011-03-23

Table of Contents

首先我現在是大學生~身高171體重76自己平常有上健身房的習慣~一週大概去2~3次每次都是做完重訓~接著就跑步大約15分鐘~我主要是想要讓肌肉結實~還有瘦肚子~請問我需要怎麼練??還有一點就是~現在這樣練可以慢慢變瘦但是有時候因為時間不方便~一周沒有去健身房~體重就會加重一些...這問題讓我也滿困�
健身跑步重訓

All Comments

Kama avatarKama2011-03-23
首先你想要先消耗脂肪，十五分鐘的有氧是不夠的，至少要持續三十分鐘，因為人體在三十分鐘之前，都還沒利用到脂肪，都只是釋放血糖。再來如果只是想要肌肉結實，每個肌肉部位以六組為主，每組八到十二下為準，而這次數是要依照你的肌肉來衡量，也就是說你要以你能做八到十二下的重量為準�