有關肌肉的問題15點 - 健身

很簡單!!前一個月一星期2次只做心肺跟伸展運動第二個月一星期2次除了心肺及伸展外一天上半身運動一天下身運動第三個月起連做3~6個月一星期3次第一天胸大肌肱二頭腹肌之後加心肺伸展第二天背闊肌肱三頭腹肌之後加心肺伸展第三天臀大肌股四頭腿後腱肌羣三角肌之後加心肺伸展以上第三天最重要��

1.訓練的方法練肌肉收縮方式會影響到很多做快速的的收縮是針對爆發力慢速度的收縮肌肉受力較多不同於快速收縮骨骼韌帶受多利於肌肉適能發展對於線條雕塑幫助比較大2.刺激強度如果要把肌肉練大一般建議的訓練強度範圍為6~12下3~5回合休息60~90秒其中這反覆次數6~12下是做完後無法在反覆下一下胸��