棒球的投手球速問題 - 健身

a.啞鈴訓練(使用3到15磅的啞鈴進行下列動作練習)(1)訓練者左右手都拿著一個啞鈴，將雙手置於肩部上方，兩手交替上舉，上舉時掌心向內向外皆可。(2)訓練者左右手各拿一個啞鈴，將啞鈴置於身體兩側，右手臂舉至左肩，屈肘、掌心向上、向下，右邊放回原點，而左臂和右臂相同，以同樣動作操作。(9)

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第一階段訓練：（各部位肌力訓練，在家裡就可以做到）大腿訓練：站著，（手可以扶著桌子），蹲下，起立（腳跟不可離地），重複多做幾次。小腿訓練：用腳尖原地跳躍（不用跳太高）。（原則上腳根要離地，腳尖接觸地面沒關係。）腰力訓練：仰臥起坐大臂訓練：雙手拿啞鈴（或一隻手可以抓住�

要在投球時手璧揮動要快一點身體要往下壓如果沒有要投變化球還是要投犀利度十球不要押那麼緊而有控時多舉重物

握力器練指力拉力器最好是買彈簧的練手臂啞鈴練整隻手臂的肌肉伏地挺身最好是做50~100仰臥起坐最好限時1分鐘盡可能做投手跑3~5公里每天或是兩天一次很累唷加油吧...

除了練臂力及重量訓練外還可以多加強下盤這樣球會比較穩定如果真的遇到瓶頸可以請厲害的投手或是教練幫你看看動作有時候修改一個小地方就可以加個3～5公里甚至更多喔!...

練習練習總而言之就是要練習

多練你的臂力，做重量訓練