正確的凱格爾運動的作法？ - 運動

1.仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢2.初學者可將食指及中指放在陰道裡，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。3.收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。4.如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。5.除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。6.持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。7.次數及收縮強度須隨著症狀及身體狀況依醫師指示調整。 注意事項:不論是預防健身或是治療疾病，做提肛運動過程中，應注意下列幾項:1.確定姿勢及施力正確.2.最好一天一次，至少一個禮拜做四次.3.絕對不要在解小便時做這項運動，雖然此運動與中斷小便的動作一樣.4.定期到門診追蹤，評估成效，調整運動模式.5.依運動的功效與疾病的改善與否，與醫師討論是否要輔助其他療法，利如:藥物﹑生理回饋﹑電刺激﹑手術。...Showmore