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武術自我訓練 - 健身

Emily avatarEmily · 2014-03-31

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事情是這樣的在下我是格鬥菜鳥最近學散打課一周上一堂想利用其他沒上課時間來在家進行重量或有氧核心訓練一周四天一天約30-60分鐘希望一些武術格鬥教練或者是健身教練給我份訓練菜單力量.速度.爆發力為主其次為體力肌耐力如果我的需求不合乎訓練成效請給我一些建議謝謝
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All Comments

Hedwig avatarHedwig2014-03-31
跟著教練的步調加上自我練習才是進步的最快途徑，重訓對你絕對有幫助，但是不需要練到很大塊的程度，大塊的肌肉反而會影響你的體能與動作。有氧訓練當然也有需要，一旦啟動到戰鬥狀態，你的耗氧速度會很快，沒有足夠的訓練你打幾分鐘就會因為缺氧而疲憊。基本動作沒練好就開始對打的話容�
Carol avatarCarol2014-04-04
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Eden avatarEden2014-03-31
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Freda avatarFreda2014-03-31
重量訓練對於散打並沒有明顯幫助尤其是初學者因為有其他更重要的因素譬如說基本出拳腳步對練反應這些都遠比速度爆發力重要只有當雙方基礎訓練反應策略都相差不大時重量訓練的效果才會出現(散打是分量級的運動)至於為了要讓身體壯好看就要吃補品高蛋白肌酸吃下去就對了做高強度低反覆的單��
Thomas avatarThomas2014-04-03
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