求大大們建議我該怎麼做.... - 運動

今年升高一男生15歲身高165以下體重4X最近的生活作息九點半睡五點起來準備上課騎腳踏車上學放學我的問題是...請問我這樣的睡眠時間是否充足..?騎腳踏車是否算有運動到?晚上該不該出去慢跑個幾小時..?若少打籃球以跳繩來取代好還是壞..還是不好不壞?伏地挺身仰臥起坐交互蹲跳各30~50會不會太過量?��