田徑100公尺短跑訓練{短期訓練} - 運動

我今年國3身高170體重50kg{吃不胖體質}運動會12月大概11月多會測100公尺秒數我國2跑15秒我是扁平足!!!如果我每天訓練菜單:單腳跳30下、半蹲跳20下、單腳跨步跳20下，全部各2組。原地抬腿跑30秒X4次/休息2分原地跳300下每天跑3千公尺操場有辦法在11月多之前從15秒進步到14or13秒附近?我是扁平足國2跑15秒算快