真的想再次重回球場(拜託拜託!!!) - 運動

Dorothy · 2010-07-16

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現在正值活力18歲!!!但是因為考大學沒有時間常常運動==加上學校離家裡太遠機會就又更少@@所以從前練的重量訓練和打球技巧幾乎消失了!!!現在非常想要打球但是又怕太久沒運動會造成肌肉傷害!!想請教專門的大大給我建議~除了基本的運動前熱身以外~再做重量訓練要注意哪些!!!還有怎麼增加下盤的肌肉

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Bennie2010-07-17

我們先來了解肌肉長大的原理肌肉生長需要透過破壞->補充->休息三個階段1.破壞也就是透過重訓等方式破壞肌肉組織怎樣才能知道肌肉組織是否有被破壞呢就是當練完的晚上或是隔天早晨會覺得肌肉異常酸痛那就是肌肉組織被破壞了由於破壞也會有修補動作因此肌肉才會長大2.補充平時就應該不斷��

Brianna2010-07-16

熱身訓練以上面的雙腳起跳方姿勢預備但只需要輕力跳起，因為這組只是將肌肉適量熱身重覆做2-3組，每組5-10次反作用力式訓練法從一個離地約35-45公分高的箱子/任何地方跳下然後著地的訊間全力跳起，因為這訓練是教導你的肌肉快速收縮重覆做2-3組，每組5-10次摸高點訓練找一個適合模高的地點助跑3-

Ursula2010-07-19

你可以在水較獲有控十多做伏地挺身和仰臥起坐貨到電視台看看有沒有賣相關物品其實只有明天打籃球和跑步肌肉就會恢復ㄉ多吃牛肉