練力氣不長肌肉 - 健身

By Lucy
at 2010-07-03T00:00

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請問各位要怎ㄇ個練法才能讓力氣變大而且{{{{不長肌肉}}}}?是要做密集的鍛鍊還是緩慢的?吃些什麼?請大大ㄇ幫幫忙~~

All Comments

By Zenobia
at 2010-07-04T14:20

我有一個長肌肉的方法我想你反其道而行之就OK了增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重�

By Tracy
at 2010-07-05T22:44

其實這很難，與其增加力氣，乾脆改用別的方法，像用腰的力氣（像柔道，人家小小一隻可以把大男人丟出去）或練合氣道（我不知道該怎麼形容那種感覺，就像用很輕的力量，做出與最大的效果）的，可以考慮看看

By Ina
at 2010-07-05T05:43

詠春拳可以參考看看!2010-07-0420:26:14補充：若詠春拳有興趣可以教你在永和4號公園

By Hedy
at 2010-07-05T22:27

您的訴求理論上是有違常理，網上查文「有氧運動」參考看看。

By Dora
at 2010-07-03T17:39

完全不長肌肉是不可能的，不過不想讓肌肉增大的話，就是不能吃太多肉類，還有在運動前後不要補充過多糖分(會變得跟棒球選手一樣又肥又壯)，還有運動要緩慢持久，若是爆發力強的鍛鍊會長出大塊的肌肉1.所謂的肌肉只是指外表:放心，沒有專人指導是不可能變得像健美先生的2.指的是體重:不要吃��

By Skylar Davis
at 2010-07-07T13:13

基本上想要練力氣長肌肉是難免的置於鍛鍊真的想練的話建議是"不強烈但持續做"吃的東西均衡就好