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耐力和臂力 - 健身

Daniel avatarDaniel · 2006-07-06

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我是國二的學生，而我現在有在打棒壘球，所以我想把我的耐力以及臂力練好，請問耐力以及臂力要如何訓練比較快也不會受傷？
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Linda avatarLinda2006-07-08
伏地挺身，全身暖身拉筋後才做（不能只做上半身），避免肌肉拉傷，姿勢也應調到正確位置才做（先確保安全，試做1∼3下）。●一般正常速度伏地挺身是下去吸氣，上來吐氣的有氧方式，速度放慢做，偏重肌耐力。●快速伏地挺身較屬於無氧運動，偏重爆發力，著重一口氣；我搭配心中數數（一樣��
Agatha avatarAgatha2006-07-09
練臂力--建議-把一個類似腳踏車內胎的橡皮綁在柱子上用力拉50下之後休息休息完繼續練耐力--建議-一天至少在操場跑個5圈吧...