肌肉操完隔天肌肉會痠痛~胸肌.腹肌訓練問題 - 健身

By Adele
at 2011-12-23T00:00

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大家好~!我是肌肉狂的初心者~!廢話不多說!想請問各位肌肉狂前輩們為什麼~我練完肌肉隔天會痠痛個2~3天~導致我第2天要操肌肉時很難操...小弟我不曉得該怎麼辦才好聽說好像是(乳酸)然後沖熱水就可以改散了~請問前輩們是這樣嗎?我現在身高170左右體重73(在4個月就17歲)現在胸型有出來了可是壓胸肌的時

Tags: 健身

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By Connor
at 2011-12-24T15:51

你好！肌肉狂！以你現在的年紀來說，練身體是正確的因為變成肌肉狂沒有什麼不好，恭禧你以你這樣的訓練法，真的是100分可是為什麼還會有小肚子呢？我的建議是「食物的量」！減少食物的量不僅減少熱量攝取而且可以縮小胃腸道的體積那你美美的腹肌就可以跑出來了至於你的濃厚豆漿要不要考慮�

By Necoo
at 2011-12-25T11:22

給你在家自我段練的我的建議:1.打1小時的球=>可以改成慢跑暖身約20分鐘2.彎腰舉啞鈴(16磅)一次舉12下休息幾秒之後繼續做到沒辦法做=>這組動作是在練肩肌但一般都是拿桿鈴,如真要練肩肌可改成拉單桿但還是建議你先練出胸型及腹肌以及二頭肌後再進階3.仰臥起坐20下做3組間隔20秒腹肌分上腹及下��

By Valerie
at 2011-12-24T19:15

給你我的經驗一下通常會酸痛也是正常的也代表一件事你的過動量超過了你的冗肉的負荷了所以在隔天會發生酸痛的現像有一個小方法可以改善一點在過動過後你會發覺有些地方會特別的無力一點時針對那些地方按摩舒緩局部肌肉的緊崩這樣在隔天時才不致於你那部份的肌肉會過於酸痛會有效..但不是��

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