肌肉訓練計畫 - 健身

Tom · 2011-07-12

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我身高175公分體重55公斤如題表示,1.有什麼辦法可以先讓我長的稍微胖些,2替我擬定一份肌肉訓練表(不會抑制身高成長,亦或可以幫助身高繼續成長)PS我的體質好像叫不容易發胖...Showmore

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Todd Johnson2011-07-16

1.你可以三餐吃多一點之外.再加一點宵夜這樣就會增重了.(這方法是比較省錢)再不然就要喝高蛋白(這就要買了,然後不便宜)*高蛋白不會長肌肉*長肌肉的觀念是錯誤的喝完是長肥肉,然後再靠自己訓練!!我自己練時是不會喝高蛋白啦我覺得慢慢練才會扎扎實實!線條才美!!2.基本的伏地挺身.仰臥起坐以30下為

Anthony2011-07-13

娜先在做重量訓練時先跑步熱身一下在做重量訓練時可以以握推來增加胸肌肌肉先以輕的重量做到重依個人體能自己律定再來就看你想增加哪裡的肌肉就練哪裡練完之後請喝一杯高蛋白不知道高蛋白是甚麼可以去健身中心問看看如果覺得高蛋白太濃可加點美露或可可粉這樣會比較好喝一點!!這樣持續練��