胸肌和腹肌 - 健身

Valerie · 2007-06-24

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我174cm56kg一星期去健身房四次，每次二小時只練胸肌和腹肌，胸肌做完做腹肌的機器，循環四次，胸肌每次三十，腹肌每次四十次，這樣做要練多久才有形狀，還有，這樣的方法對嗎？另外鐵片到底要怎麼換呀，我不會換，鐵片調幾個會影響到什麼？！

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Candice2007-06-28

基本上你的肉不算多練出來的話也會不大明顯我17156一個星期三天接近4小時的健身課程已經半年了雖然線條有比較好但老師說要練的更漂亮要多攝取蛋白質(簡單的說就是要多吃~增肥)胸肌其實不用在健身房才能練回家也可以想到就練一下~像是最簡單的伏地挺身(主動肌：胸大肌~協動肌：肱二頭肌~這樣也

Linda2007-06-28

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Ingrid2007-06-27

大約半年之後形狀就會慢慢出來了不過妳做完重量之後要做些緩和運動這樣才不會受傷不是光光只有作重量訓練就會有肌肉了妳還有多多攝取蛋白質例如:牛奶豆類雞蛋牛肉這些妳都要常吃...