胸肌訓練方法及部位 - 健身

Selena · 2012-04-29

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最近想有在重訓比較著重在於上半身但重訓器材就那些在健身房裡有一個是坐著雙手由外向內夾的器材這應該就是單純練胸肌的吧!?但感覺成效並不快臥推或者仰臥飛鳥會比較快嗎?還有分什麼立姿飛鳥重點是在於現在也想了解何謂內外胸肌以及上中下部位以上面我所提到的訓練方式則都是訓練到哪一塊

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Liam2012-04-30

胸肌的訓練就你上述的幾個動作來分類就器材而言-機械式:照道理說應該是更能刺激局部肌肉-FreeWeight(槓鈴˙啞鈴)]:更強調控制能力能動用更多週邊肌肉參與穩定動作來看-雙關節動作:仰臥推舉因為有肱三頭肌與前三角肌參與所以是可以舉比較重的重量控制難度也比較簡單些-單關節動作:屬於較進階的動��

Heather2012-05-03

版大所講的除了雙手由外向內夾的器材(蝴蝶機)其他都是freeweighttrainning的器材。機械式訓練機器限制了運動鍊，蝴蝶機只鍛鍊胸肌。由於運動量的因素使您感覺訓練成效不明顯。根據運動科學測量，正確的使用方式與訓練計畫可以讓蝴蝶機對胸肌的訓練最直接也快速，但站在人體力學的立場，最好是均�