可以一週三次重訓練的動作都一樣嗎? - 重訓

By Lily
at 2012-04-29T00:00

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由於小弟這幾天開始重訓固定於星期135中午重訓是以增加爆發力為主來訓練一組12下做3組但是因為會的動作就那幾個所以3天練的動作都一樣(練的地方一樣)請問這樣可行嗎??另外如果我第2組做到第8下就沒力做(舉不起來)應該要直接休息等著做第3組還是說硬是做到12下在休息(休息時間比較長慢慢做到第12�

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By Zanna
at 2012-05-03T13:09

組數正確~但要看多少磅orkg!!要3天都練一樣的地方~有點難如果你真的有練到極限的話或者你有配加速乳酸排除的保健品!也可以搭其他的肌肉群~因為你不可能只單練那項!舉不起來~旁邊最好有人可以協助不然就只能休息~有在認真訓練的最基本也是吃乳清蛋白...牛奶...還不如喝豆漿還比較不會拉肚子==蛋白

By Franklin
at 2012-05-02T01:22

增加爆發力以速度快為主，肌肉增長較慢增加肌耐力以速度慢為主，肌肉增長較快還有你練的地方應該是上臂吧，建議每組的間隔時間都要一致，重量可以遞減，不用每組一樣，如果你只有一個啞鈴，間隔時間拉長，最好是能夠在訓練完後隔天會有輕微的痠痛感，控制在下一次訓練前恢復這樣，訓練完�

By Ina
at 2012-05-01T21:08

三天不就練手胸背嗎@@??繼續做第3組完完全全舉不起來至於動作我認為要換的話有的人是真得很固定固定還是有效果的但是我認為你想要突破自己就換個動作吧畢竟換個動作所刺激到的肌肉會不一樣你說重訓完喝牛奶/豆漿我個人偏好前後喝啦這個真的是看個人...