腿部肌肉訓練方法 - 健身

你好:練武知道要練下盤就成功一半了.小弟的部落格上今天剛好po上一篇臀ˋ腿的訓練方法.不知道你目前的腿力如何,可以先徒手的方式練看看.可以3個動作,每的動作做3組,第一組先做20下反覆,休息30秒接著做第2組30下,如果能完成,休息30秒做第3組40下.然後做第2個動作ˋ第3個動作.組數ˋ反覆數與休息都同第�

你可以起立跟蹲下.起立時墊腳尖<原地做>一次做個50下一天下來300~500一個禮拜你就有差了.大腿跟小腿都能運動到<但小心抽筋跟鐵腿>

1蹲馬步超過30分鐘，請將毛巾放在大腿上，以不滑下去為凖的高度2弓步行走超過30分鐘，這個應該不用解釋了吧3起立蹲下最少50下，雙腳平肩寬，記得要完全蹲下然後站直4樓梯行走，這個是我個人的訓練方式，請用腳尖上下樓梯，每一步必須要停留5秒以上才能向上或是向下前進，記得要保持平衡...Showm

如果你不是追求像是健美先生那樣的大肌肉、用跑步這樣的自然方法就可以有很好的肌耐力和肌力。如果你是問武術上有什麼方法[因為是武術版]一般就是練拳套和蹲馬步等方法。愚自己是有小啞鈴，如果長期跑步和蹲馬步某些部份的肌肉會太強壯而顯得其他部分太弱因為跑步都是發達後大腿後小腿，��

長跑短跑槓鈴深蹲