腿部肌肉訓練方法 - 健身

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By Noah
at 2008-11-26T00:00

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我想鍛鍊腿部肌肉,請問有誰可以告訴我如何鍛鍊嗎?包含鍛鍊的方法、次數或時間。我想加強肌力和耐力。
Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2008-11-27T02:56
你好:練武知道要練下盤就成功一半了.小弟的部落格上今天剛好po上一篇臀ˋ腿的訓練方法.不知道你目前的腿力如何,可以先徒手的方式練看看.可以3個動作,每的動作做3組,第一組先做20下反覆,休息30秒接著做第2組30下,如果能完成,休息30秒做第3組40下.然後做第2個動作ˋ第3個動作.組數ˋ反覆數與休息都同第�
Yedda avatar
By Yedda
at 2008-11-29T21:25
你可以起立跟蹲下.起立時墊腳尖<原地做>一次做個50下一天下來300~500一個禮拜你就有差了.大腿跟小腿都能運動到<但小心抽筋跟鐵腿>
Dinah avatar
By Dinah
at 2008-11-30T03:51
1蹲馬步超過30分鐘,請將毛巾放在大腿上,以不滑下去為凖的高度2弓步行走超過30分鐘,這個應該不用解釋了吧3起立蹲下最少50下,雙腳平肩寬,記得要完全蹲下然後站直4樓梯行走,這個是我個人的訓練方式,請用腳尖上下樓梯,每一步必須要停留5秒以上才能向上或是向下前進,記得要保持平衡...Showm
Margaret avatar
By Margaret
at 2008-11-29T05:56
如果你不是追求像是健美先生那樣的大肌肉、用跑步這樣的自然方法就可以有很好的肌耐力和肌力。如果你是問武術上有什麼方法[因為是武術版]一般就是練拳套和蹲馬步等方法。愚自己是有小啞鈴,如果長期跑步和蹲馬步某些部份的肌肉會太強壯而顯得其他部分太弱因為跑步都是發達後大腿後小腿,��
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By Franklin
at 2008-11-30T21:24
長跑短跑槓鈴深蹲

我想找一位網路健身教練

Hazel avatar
By Hazel
at 2008-11-26T00:00
你好我對於健身有著非常非常大的興趣可惜家庭因數不能上健身房況且我是學生我高二所以我希望能練的狀一點我 ...

想學劍道但不知如何入門(嘉義市)

Delia avatar
By Delia
at 2008-11-26T00:00
想學劍道但不知服裝裝備去哪裡買、哪裡可以學?對新手來說會很難入門嗎?PS:本人在嘉義市地區,而且我對運� ...

自己的先生可能有憂鬱症可以怎麼幫他

Caroline avatar
By Caroline
at 2008-11-26T00:00
上網查過憂鬱症的特質,幾乎跟我先生的狀況很像消沉,沒有朝氣,沉默不語,嗜睡,只要小孩吵鬧就會發很大脾氣~不出 ...

消除黑眼圈的方法

Yedda avatar
By Yedda
at 2008-11-26T00:00
我因體質ㄉ關係還有鼻子過敏ㄉ問題導致我黑眼圈顏色超深ㄉ是否可以提供一些消除黑眼圈ㄉ方法讓我揮別黑眼圈 ...

愛愛的時候分泌物很多

Andrew avatar
By Andrew
at 2008-11-26T00:00
我跟男友愛愛ㄉ時候分泌物很多男友常說太濕了比較沒感覺該怎麼辦該看醫生嗎??謝謝