運動啞鈴

舉啞鈴練肌肉＂ - 運動

Kristin avatarKristin · 2007-06-06

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請問怎麼樣舉才是最正確的姿勢而不會造成運動傷害？？那要用最多能舉幾下的練？？　中間休息多久呢？？要練出肌肉要多久？？請知道的人回答我　我現在是用3公斤練　一次100下　好像太輕了聽說最好是一次最多能舉10下來練？？（請不懂的不要亂答＝　＝）謝謝＂
運動啞鈴

All Comments

Lauren avatarLauren2007-06-10
如果你覺得啞鈴太輕可以考慮採用我的方式我的方式是我學校系隊校隊重訓時敎的站立兩腿打開與肩同寬雙手申直慢慢往上抬置肩膀高度然後慢慢放回大腿邊重點就在慢還有配合呼吸往上往下過程中都是越慢越好稍微做幾次手臂就會整個酸...
Jake avatarJake2007-06-08
一般分為練大和練線條兩種練大要用最多能舉8-12下的重量為原則每8-12下稱為一組通常每組之間休息不超過兩分鐘一個動作做4組左右看狀況調整每個部位肌肉一週練習不要超過兩次不同的部位要用不同的動作來訓練你可以去看這個精華區文章http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp對你會有幫助的...