舉啞鈴練肌肉＂ - 運動

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By Kristin
at 2007-06-06T00:00

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請問怎麼樣舉才是最正確的姿勢而不會造成運動傷害？？那要用最多能舉幾下的練？？　中間休息多久呢？？要練出肌肉要多久？？請知道的人回答我　我現在是用3公斤練　一次100下　好像太輕了聽說最好是一次最多能舉10下來練？？（請不懂的不要亂答＝　＝）謝謝＂

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2007-06-10T03:43
如果你覺得啞鈴太輕可以考慮採用我的方式我的方式是我學校系隊校隊重訓時敎的站立兩腿打開與肩同寬雙手申直慢慢往上抬置肩膀高度然後慢慢放回大腿邊重點就在慢還有配合呼吸往上往下過程中都是越慢越好稍微做幾次手臂就會整個酸...
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By Jake
at 2007-06-08T05:57
一般分為練大和練線條兩種練大要用最多能舉8-12下的重量為原則每8-12下稱為一組通常每組之間休息不超過兩分鐘一個動作做4組左右看狀況調整每個部位肌肉一週練習不要超過兩次不同的部位要用不同的動作來訓練你可以去看這個精華區文章http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp對你會有幫助的...

有氧運動一天做多久算剛剛好

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By Delia
at 2007-06-06T00:00
一天有限制做多久嗎因為看到了運動表跑步一小時消耗約800多卡熱量這樣跑一個禮拜因該快瘦個1kg那如果一天早上 ...

龍潭人請注意，有關龍潭運動公園的跑道距離。

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By Bethany
at 2007-06-06T00:00
各位好，請問個小小的問題，龍潭運動公園的跑道一圈是多少公尺呢？謝謝各位。

為何劇烈運動完會頭暈嘔吐?

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By Ursula
at 2007-06-06T00:00
今天游泳比賽賽前有稍微暖身一下!下水之後開始就用盡全力50公尺自由式狂飆到終點當然是累爆因為平時沒什運動 ...

中年體弱多病，怎麼辦？

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By Edward Lewis
at 2007-06-06T00:00
中年體弱多病，怎麼辦？中年，40歲，男性，身上從頭到尾小病不斷(內外科都有)，時常看門診，整天都覺得很累�� ...

運動與性生活

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By Gary
at 2007-06-05T00:00
一、研究動機二、研究方法三、研究工具這些是我需要的資料很急~~~~請幫個忙吧!!謝謝^^