運動重訓

蝶式的陸上訓練 - 運動

Edward Lewis avatarEdward Lewis · 2010-05-13

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嗨大家好~蝶式是一個相當消耗體力的運動，個人是會游蝶式，但想要讓速度變更快想必需要水上的勤奮練習外，陸上應該也要做些訓練來輔助，相輔相成之下才能更進步那麼，想請問各位大大陸上有哪些訓練可以輔助我游蝶式的速度呢?我想問的是比較偏向重訓的方面，因為進重訓室後有那麼多的器材��
運動重訓

All Comments

Charlie avatarCharlie2010-05-14
因為沒有實際看有那些設備，所以我提一些重量訓練的基本概念，希望自己可以透過這些觀念加強，讓你自己成為自己的教練。重量訓練的特點：1.注意呼吸：要點一.如果動到橫隔膜壓縮就吐氣（例如：仰臥起坐），反之橫隔膜伸展時，吸氣。如果單純練手臂或腿部，只要記住肌肉放鬆時吐氣。2.可以��
Mary avatarMary2010-05-15
下面的網址應該對你有幫助http://phi008780424.pixnet.net/blog
William avatarWilliam2010-05-16
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Xanthe avatarXanthe2010-05-14
腰的前後運動像海豚一樣在水中波浪起伏的蝶式，主要是靠腰部做出像波浪似地前後運動。在水中站著進行練習，首先兩手放在屁股上。?就這樣子屁股往後蹺?手就停在最後的位置接著把腰向前挺?再把屁股建回收的位置。腰部大約20~30公分前後擺動。這時肩膀不能動。另外將腰部前挺時，骨盤要有向前��
Caitlin avatarCaitlin2010-05-13
一分鐘60下應該很優秀了吧!!畢竟妳是女生路上練習你可以練背肌正面曹第找人或地方壓住雙腳頭往上抬...應該懂吧還有重訓器材練背肌的一條橫槓在上面往下拉的..記住拉下來要往頭後面拉..不拉到前面不然效果不好另外有幫助的應該就是肚皮舞吧......