要如何運動,才能有一身強壯的肌肉 - 運動

漂亮的腹肌取決於三個要素：飲食、有氧訓練、經常的訓練－練腹肌要訣！飲食：你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋住，就沒有人能看得見了。記住，沒有食物，肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己�

你的問題就算20分還嫌少，竟然才給5分，真是太誇張了。把所有方式告訴你，要包括重量，姿勢，飲食，睡眠，年紀，血壓，心跳，身高，環境，天氣，你吃的消嗎??光是姿勢就超過1萬個字。雖然曾是健美先生，我也很懶的打。

ANS：這個網站http://start.at/gerryGYM%E6%87%89%E8%A9%B2%E6%9C%8...　　　　考．．．1．上臂鍛練（二頭肌）槓鈴彎舉(BarbellCurl)雙腳打開，使用40磅的槓鈴，手的距離約等於肩寬。身體不要往後靠，深吸一口氣，將啞鈴舉到肩膀的高度，如右圖，吐氣。膝蓋不要彎，舉起時，盡量將你的手肘靠緊你的身體。以相同的�