要怎樣才能變肉壯一點 - 健身

因為個人喜好...覺得肉壯的身材比結實要來得好看許多不過我的體質算不易胖的那種所以我努力吃了五個月才從55變成67(身高一百六十初)現在是算有些小肉不過還是想像人家一樣有兩塊肉壯的胸肌因為沒有上健身房所以請問一下平常在家要做哪些運動還有在飲食方面有什麼方法能幫助到呢?ps.禁PO那些鬼�