運動啞鈴

可以給我運動的訓練表麼 - 運動

Ursula avatarUrsula · 2007-06-29

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我國中生想訓練有信戀臂力腕力握力跳高和跳遠腳力握力心肺耐力的表(PS我沒有啞鈴有1ㄍ1公斤的沙帶乘2有跳繩)
運動啞鈴

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Eartha avatarEartha2007-07-01
跳遠星期一上午：連續三步助跑起跳5次X10。連續五步助跑起跳4次X10。短程助跑結合起跳X10。短、中程助跑完整技術各X15。下午：身體訓練五組（腹背肌、大腿後肌群、踝關節力量及上肢力量）。前後拋實心球各15次。--------------------------------------------------------------------------------星期二下午：全程助跑結�
Sarah avatarSarah2007-07-03
讓我來一一介紹臂力:您有1KGㄉ沙帶就綁在手腕2隻手同時一舉起來要為肩膀為高度這樣就可以練到被力ㄌ~~腕力:只要力氣大就可以ㄌ握力:只要力氣大就可以ㄌ跳高:妳有跳繩就一天跳100下出頭要跳高點唷練肌力跳遠:妳有跳繩就一天跳100下出頭又是青蛙跳.單腳跳個跳50M距離練爆發力跟肌力腳力:把沙帶綁代
Dora avatarDora2007-06-29
雖然沒有啞鈴,但是你可以一天舉沙帶十下或二十下,跳繩跳個三十到四十下都還可以,但不要過量,小心受傷,不過建議你去買個五磅的啞鈴,一ㄍㄅ會很貴,如果買了,一天舉十下就好了