啞鈴

舉啞鈴幾公斤比較適當? - 啞鈴

Anthony avatarAnthony · 2007-06-29

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問大家阿我現在國三畢業升高1我現在每天舉4公斤的啞鈴(兩手)一次舉60下一天舉兩次這樣會長不高嗎?4公斤而已!!
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Ida avatarIda2007-06-30
重量訓練不需要每天做,一星期約做3次左右,再來不需要一次舉那麼多下,可以分趟數,一趟舉個15-20下,約做3-5趟(看個人負荷量),太勉強可能會受傷,啞鈴重量選適當的重量(不太輕不太重),至於長高問題,個人是覺得不影響,我從國1舉到畢業都不影響(國一168cm畢業181cm)!!2007-07-0500:41:03補充：提醒:要長期訓練,需要
Jack avatarJack2007-06-29
4公斤....放心不會長不高而且肌肉也不會變大簡單的說做公德的成分比較高一點就算你一天舉10次也一樣...