如何再只有一個12磅的啞鈴下練手部的肌肉...... - 啞鈴

練臂力??6公斤給小孩子拿的重量我建議不要拿啞鈴會練的比較快用"伏地挺身"八把腳放在床上(腳踝以下的部分)整個人傾斜這樣做一天24下*8組組就是次數就是24下要做八次總共100多下組間只能休息1~2分鐘要做之前記得先拉筋還有如果做完還有力氣這個課表給你6公斤30下*6組這是訓練你手的肌耐力如��

12磅重的啞鈴起碼有6公斤吧對於練習臂力我覺得六公斤太重了你讓你的手臂一開始就承受這種重量應該是會受傷的我建議應該是從輕一點的開始對一般的青少年來說2.3公斤開始(我是這樣覺得拉)每天固定練習一定的量依自己的體能狀況增加練習量或是啞鈴的重量這是我的建議一般的人以為舉越重越有效��