籃球-啞鈴可以訓練到的肌肉群~~ - 啞鈴

Cara · 2007-06-10

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請問各位大大喔!!我本身是個國二生!有再打籃球~所以多少會做些重量訓練!不過因為我家只有啞鈴這樣東西!所以想請問各位大大可以幫我排個訓練表嗎??針對籃球所需的手臂肌肉群不過因為我家只有啞鈴所以只要針對啞鈴做出一張只要啞鈴就可以做的訓練表我所拿的啞鈴14磅(有兩支)我個人覺得是說太輕�

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Christine2007-06-11

我必須以我以前鍛鍊體力的經驗跟你說啞鈴這塊肌肉不知怎麼說伏地挺身鍛鍊胸肌手臂測肌仰臥起坐鍛鍊腹肌單槓鍛鍊二頭肌跑步小腿肌肉大腿肌肉你要先鍛鍊肺活量基本上這樣鍛鍊用剛開始先做伏地挺身仰臥起坐50下維持一個月亞玲舉個20下左右等做1個月後基本肌肉都可以了在做滿3個月每天3百~5百下�

Kumar2007-06-10

基本上啞鈴可以做的動作上肢的肌群都可以訓練到但是你提到針對籃球所需的手臂肌群二頭.三頭.三角到屈婉肌群..手臂真的沒有太多肌肉可以給你單獨練習而且還是針對什麼項目!!呵呵不過要練的話我不贊成你只練手臂我想還是全身性的練習巴再說你只說你打籃球不知道你打的是哪個位置??但是我覺得��

Vanessa2007-06-10

你才國二還在發育的階段．．以正長來講不能超過份量．．啞鈴太過於重也不好．．舉太多下也不好．．要已你現在的狀況來衡量你自己份量．．要已全身訓練來說．．剛開始數量一定是很少的．．在來就是慢慢的增加自己的數量．．譬如啞鈴30下在來扶地挺身30下在來就是加慢跑看要跑操場3圈這樣．��