想趁短短的暑假練一下胸肌、腹肌，要怎樣練ˊˋ - 啞鈴

我自己的經驗是，每天早上你應該可以提早起來吧！伏地挺身跟仰臥起坐各做個三四十下就可以了。晚上六點再做一次。洗澡前再做一次，睡前再做一次。其實這樣的成效會很明顯。因為其實做這個，我個人經驗啦，做完並不會特別累，頂多就是會痠痛一下下，所以其實一天多做幾組，效果會滿好的。�

先每天左右兩手各50下如果會酸痛在減10下腹肌的話每天做100下如果又一天忘記做那麼你隔天就要做200下最重要的是持之以恆

其實3公斤的啞鈴也很夠了因為你剛開始作一切都還沒進入習慣式的動作使用"太重的啞鈴"只會讓你想偷懶到時3天補魚5天曬網就沒什麼效果了(因為最重要的就是天天作)我也是使用(單邊)3公斤啞鈴雙手各持一個啞玲雙腳打開與肩同寬持啞鈴的雙手自然垂下然後平舉上提與肩平行成一直線(此時你的體

你好呀這是我之前ㄉ訓練計畫!!滿有成效的!!*練前練後都要拉筋胸肌:伏地挺身30下>15下平行地面15下把腳置高於比手掌接觸面高30~50公分的地方然後把雙手張開往後伸展拉筋放鬆然後敷一下熱水每週加10下原則上是每天做腹肌:仰臥起坐50下一下一下確實的做不求速度求標準做完後以趴著的姿勢然後把手��

依我自己的經驗，如果你是要練胸肌，伏地挺身是做好的選擇~剛開始是把腳在地上的~以30下為一個基數~一天做個兩個基數~一個禮拜過後~再加一個基數~下下禮拜再加一個基數~以此推類。如果你覺得份量已經可以增加了~那就試著把腳放在一個矮凳上(有人稱之為"上馬")~醬子增加伏地挺身的手的支��

最簡單又方便的是　仰臥起坐　伏力挺身　我都這樣練的　不過要練一下休息　不要硬撐　仰臥起坐　剛練的話　肚子會痛是正常的　伏力挺身　會痠痛都是正常的　我大概都這樣練　還有要飲食均衡　多喝水　肌肉假如會痠痛　要休息　別撐　這是小弟的經驗　參考看看吧！

練腹肌最好ㄉ訓練方法就是<<仰臥起坐>>~~每天做ㄍ幾十下...保證你幾ㄍ月之後腹肌就可以明顯看見ㄌ^^訓練胸肌ㄉ最好訓練方式就是<<伏地挺身>>一樣每天做ㄍ幾十下...幾ㄍ月之後就可以看見成果ㄌ^^我朋友有是試過~~現在滿身肌肉><"真ㄉ很羨慕ㄊ~可惜我ㄉ毅力ㄅ夠><"胸毛

說實話3kg對你太輕了肌肉要練大用高重量少次數練線條才用中重量多次數

我覺得要運動練壯重點就是要持之以恆不過方法我倒是可以跟你推薦一下就是在奇摩生活時尚有個名模有在教網址http://tw.fashion.yahoo.com/blog/cNq44JpJcv8L60McS...腹肌網址http://tw.fashion.yahoo.com/blog/cNq44JpJcv8L60McS...胸肌你可以參考看看加油吧!!...

我也是上班族---每天也是晚上6點以後下班--不過下班後我會去運動場跑步---跑完3000公尺後---如果還有體力的話（不過通常是沒有啦）---伏地挺身100下---仰臥起坐100下---這樣一個暑假做下來--應該會達到妳想要的成績----至於肌肉酸痛---不要怕---那是你運動量還做不夠---多做幾次你會慢慢發覺肌肉不痛了---

腹肌可以練仰臥起坐呀..還有一個更有用的..就是〝ˇ〞看的懂嗎？用臀部作支撐..胸肌的話..我就不知道有沒有什麼好方法了.....我不是男的..............但一個重點就是..如果你當下覺得累..就不要勉強自己..免的受傷喔..我的感覺啦..像我自己在做仰臥起坐就是這樣..

我可以提供一下我的練法喔^^"我是上班族大約5點半會在家裡~~第一.選時間我都選在洗澡前跟吃飯前做運動因為這樣比較清爽再來才去吃飯!(多攝取蛋白質的東西(推薦牛肉/雞蛋)因為這樣比較容易長肌肉!第二.做哪些運動呢比較不會累?像我舉18P的啞鈴前一個禮拜以左手30下啞鈴->右手30下啞鈴->仰臥�

如樓上所說的,伏地挺身和仰臥起作,最有效,剛開始練的時候前幾天肌肉酸痛是正常過了數日後就不在那樣酸痛!痛的時候可以少做幾下,千萬不要停下.幾日再做.那樣會看不到肌肉的喔!