啥米是重訓？如何重訓？胸腹肌怎麼增強? - 運動

By Genevieve
at 2007-06-04T00:00

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啥米是重訓？如何重訓？有什麼運動方法？我很瘦但腰兩側水桶越來越大，如何排解？我現在在練馬拉松，跟重訓會有衝突嗎？平常我都練全仰臥起坐、伏地挺身和啞鈴，練到大臂跟小臂差很多(骨架小手腕細)胸部倒是沒啥成長，請問我該怎麼練習才能強化胸腹肌和小臂，謝謝。我的工具只有ㄇ字器和16

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By Edward Lewis
at 2007-06-05T06:44

肌肉若要練大塊，方法是＂重量重、次數少＂的訓練方式，也就是＂重訓＂。重量訓練的方式主要就是無氧訓練，也就是做很重，次數只有5下左右就沒有力的運動，時間較短，重量又很重的情況下，就很容易破壞肌肉內的肌肉束，讓它再增生，肌肉變大的原理就是破壞再增生，破壞1條，再增生2條，若�

By Leila
at 2007-06-07T00:38

如果單純練跑馬拉松，基本上重量訓練的部分是相當少的

By Poppy
at 2007-06-04T04:45

顧名思義重量訓練就是用重量來訓練肌肉像是伏地挺身仰臥起坐就是重量訓練的一種和馬拉松沒有衝突伏地挺身手肘張開是訓練胸肌手肘併攏是練三頭肌要練胸肌時注意兩手比肩寬手肘張開和身體垂直如果伏地挺身對你來說很輕鬆的話可以把腳抬高來做可以的話去買啞鈴練習啞鈴臥推的動作效果會更好�