胸肌與腹肌疑問>”< - 啞鈴

Catherine · 2007-06-05

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我177公分62公斤是個吃不胖的體質因為想讓自己看起來壯一些五個月前就開始在家鍛鍊身體我都會作伏地挺身和舉啞鈴來鍛鍊手臂和胸肌但是這五個月來胸部和手臂似乎只有粗了一點和大了一點我想問的是:1...聽朋友說作伏地挺身時手張越開胸部會越大是真的嗎!?因為我本身就是不發胖體質有辦法讓胸肌�

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Erin2007-06-05

1.　先說一點，肌肉的形狀在你一出生就固定了，沒辦法～這是DNA決定的，所以圓奶絕對練不成方奶．回到你的問題，練胸肌時，寬握(就是你做伏地挺身的把手掌距離開大一點)可以練習到胸大肌外側的肌肉，讓外側明顯變厚，達到所謂的胸部變寬大．如果要加深乳溝，那就要靠窄握或是集中的動作來訓

Enid2007-06-08

你的身高體重跟我一樣==+建議你真的要去健身房練練看喔~多看看網站的專業知識吧~每天多做幾組才有用阿~!正如紐約紐約說的"肌肉之所以會長大，就是你練習時讓肌纖維撕裂而後進行修補，就會越來越大"所以支持最後痛的那一兩下~才是長大的重點阿試過之後你就會知道我說甚麼了!當你學會這樣

Quanna2007-06-07

前面那位回答的很詳細,蠻專業的,本來沒什麼好補充，而且你那些練習的項目讓我感覺到你巳經比牛還壯了。在下提供一點讓你參考；這也是增肌的最好方法。一天吃4～5餐,也就是每餐的量減少,每天的餐數增加,但要低熱量高蛋白,把練習的組.次數加強,每個部位都要分組跟次數...好的睡眠也很重要。...