我要練拉單桿的訓練問題 - 伏地挺身

Bethany · 2007-06-04

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我現在伏地挺身連續做只能做到20下左右.我單桿一下都拉不上來.要怎麼練呢.我體重60公斤而已.不過我的手臂真的跟別人比起來蠻細的.而且我有試過拉單桿.不過手掌會被磨的很痛.就吊不住了.抓手我也有在練習抓.抓手訓練有差嗎.請有經驗的大大告訴我吧.我快當兵了

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Regina2007-06-04

伏地挺身主要是訓練到胸大肌三頭肌三角肌前束,如果你是想要變大隻或者是更強壯的話,只用伏地挺身的效果有限.單槓則是著重於前臂背肌二頭肌三角肌後束下背(所以跟伏地挺身差別頗大).如果目前單槓拉不起來的話,有幾種簡單的訓練方法:1.經過單槓的時候就上去拉,手能彎多少就彎多少,吊在那邊到力�