請問要怎麼才能用單手做伏地挺身還有雙手跟單手的倒立 - 運動

請問要怎麼才能用單手做伏地挺身還有雙手跟單手的倒立我在當兵...生活實在無聊就想練練身體我做伏地挺身[雙手的]一次只能稱10下左右.但是休息幾秒馬上又可以繼續我想因該是抽菸的關西吧因為當兵的關西我沒辦法每天都持續~最多隔一天做一次運動我很想用單手做伏地挺身...但連一下都稱不起來>