舉啞鈴方式〈20點〉 - 啞鈴

我有朋友是建身教練.所以稍微了解一點.其實舉啞鈴是要慢慢來ㄉ.譬如說第一天舉ㄍ10下.然後每天再增加ㄍ5下.看你要以50下或幾下為限.之後一定要持之以恆.但千萬不能一開始舉太多下喔.一定要讓妳ㄉ肌肉慢慢適應舉ㄉ次數.否則會得到反效果ㄉ.ps:舉啞鈴其實沒規定說一定要幾下.重要ㄉ是慢慢來然後看

應該分開做，例如先做25下休息一分鐘在做30下。讓你的肌肉習慣啞鈴的壓力然後慢慢增加次數，如果固定做同樣次數，肌肉就會停在那個地方不會生長。就像是這禮拜都舉30下然後下禮拜都舉40下依此類推...

舉啞鈴的方式到底是ㄧ次多下還是多次少下好呢？例如：五十下ㄧ次休息五分種或者是二十五下休息三分鐘後再一次反正只是總數一樣但單位次數不一樣回答:上面方式都是錯誤的最無氧訓練時不是作多下就有用的建議採牛津訓練1.從10%負重開始3組每組6-10作完每組休息3分鐘2.完成10%負重後直接從90-95%高��

個人覺得重量高過最大負荷的7成以上的話採一次3組1組6~8下的方法重量低的話則採一次3組1組至少20下以上的做法另外也要注意姿勢有無錯誤肘關節一定要固定千萬不可以用身體甩上來或是使用腰部的力量這樣不僅達不到訓練效果還有可能會有其他部分的傷害以上希望對你有幫助...

要看重量而訂若是輕重量~以多下少次為原則~主要是訓練肌耐力~肌肉線條也會比較修長若是要讓肌肉線條大塊明顯~則是以重量重少下多次為原則不管是哪一項~每次休息1分鐘就夠了記得做之前要拉筋喔不然很容易拉傷...

我覺得一次多數比較好假如你是要練力氣的話比如說你一次搬30公斤的東西搬一次跟你一次搬一公斤班30次你覺得那個哪個會讓你力氣變大......