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要怎麼練手臂和胸部的大肌肉?? - 健身

Andrew avatarAndrew · 2008-01-29

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我想練手臂和胸部的大肌肉,不知道該怎麼練ˊˋ身高181.體重70,BOY不知道有沒有大大能夠敎我
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Agnes avatarAgnes2008-02-01
增加胸部肌肉－平臥啞鈴飛鳥運動標準組次每次：1-3組。每組：10-12下。節奏：1-0-2。組間休息：60秒。運動方法訓練效果：增加胸部肌肉之肌力及肌耐力姿勢：1.面朝上坐躺在椅子上，下背打直或自然微彎。2.保持雙腳平踏於地面。3.保持手臂垂直啞鈴於胸部正上方手腕豎直。4.運動中保持肩部固定。5.運