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訂健身計畫 - 健身

Freda avatarFreda · 2008-06-15

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小弟想要利用暑假開始健身但是又沒健身經驗我的目標是開學前可以改造一下自己的身體我知道健身是需要長久的時間才會有成果我想要練到有男模的那種身材就夠了不用像健美先生這樣雄壯而且自己再家練好像比較慢上健身房跟搭配飲食是不是比較快?請有經驗的大大來幫我想想該怎麼訂健身計畫比較
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All Comments

Xanthe avatarXanthe2008-06-15
一般來說..男生大多是要練肌肉肌肉大致上分為幾個部位胸肌+闊背肌+三角肌(肩膀)+肱三頭肌(手臂後側)+肱二頭肌(手臂前側)+腹肌+豎脊肌群+臀大肌+股四頭肌(大腿前側)+腿後腱肌群(大腿後側)+腓腸肌(小腿)針對這些肌肉群去做完整的訓練就可以想要像男模的身材..必須加入伸展和心肺運動足夠的伸展才能��
Sandy avatarSandy2008-06-16
你平常有(定期性~持續性~)的運動習慣嗎？如果沒有~先別上健身房~除非你有伙伴一同前往~不然就先試試自己的恆心~每天固定做500下伏地挺身~一般人當然無法一次做完~你可以先分五次~或十次~(一次一百下或一次五十下)反正就是一天累計做500個~(例如起床200個~睡前300個~)如果你能持續做上一個月~(總計1500
Freda avatarFreda2008-06-16
上健身房跟搭配飲食~當然是最快~最健康!該做哪些訓練?可在上健身房前~同教練請教~即可給你建議!
Elvira avatarElvira2008-06-18
不管你是要練到什麼程度完完全全都是靠自己的努力越努力就越漂亮越快達到自己所想要的如果目前你是很瘦你就需要增加體重進而練出肌肉很胖則需要花很大的功夫去減去多餘的脂肪上健身房當然比在家裡閉門造車還要有效不過加上您沒有健身經驗所以時間可能會比較長但主要不是有沒有經驗而是有�