請問仰臥起坐的正確做法...... - 運動

仰臥起坐作用：　訓練腹肌，預防腰部酸痛。很多人腰椎疼痛是因為腹肌力量不夠的關係。腹肌鬆垮之後，腰椎就必須用更大的力量來支撐身體，就容易酸痛。仰臥起坐可以鍛練腹部的肌肉來分擔背部的負擔。作法：圖片參考：http://www.commonhealth.com.tw/Life/issue002/image...　找一塊墊子鋪在身體下面，身體��

把雙腳抬放到離地面約50-70公分，雙手擺胸前這樣一天做個3組1組30下每做完一組休息不要超過1分鐘，如果你覺得這樣不夠你可以再雙手加個啞鈴，雙手握著啞鈴擺胸前雅玲越重效果越好!這種方式的仰臥起坐可以訓練到你的上腹肌。下腹肌的訓練就要靠抬腳來訓練，還有側腹肌的訓練。還蠻多種的想知��

仰臥起坐之外...如果體能還不錯,平常上班上課時間可以用兩隻手撐住椅子,讓身體懸空腳離地,身體與大腿保持90度姿勢,一天做個一分鐘就很有效了。另,在家可以用三張椅子排成一列,身體躺直,椅子分別擺在頭、腰、腳下面,再抽掉中間那張,只靠頭、腳支撐,直到腹部覺得稍微酸痛就夠了,一天三次,也是很��

1.手不可放在腦後,避免頸部受傷2.膝蓋微彎不可打直,避免傷到脊椎

1.印象中很多人都把手放在頭上,可是學校老師說那是錯誤的!!應該是放在胸前...2.不應該為了想快一點達到目的,一天做太多,身體可能會負荷不了!!