請問怎麼讓大小腿變細還有增加柔軟度還有協調性? - 運動

請問怎麼讓大小腿變細還有增加柔軟度還有協調性?請問怎麼讓大小腿變細還有增加柔軟度還有協調性?我要真的有證實過有效的方法哦！盡量可以靠平常的活動或運動不要靠一些器具！盡量啦！柔軟度和協調性是因為我打球動作有點僵硬希望可以增加柔軟度和協調性而且避免受傷...Showmore