請問練胸肌腹肌各肌肉方法 - 健身

Bennie · 2012-07-23

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請問一下練胸腹肌及手臂的肌肉方法~在家裡練以便宜的方式為主^^誰可以交我一下我現在練不起來^^我想練明顯一點不過不要太大..~~我學長說我練起來因該很棒^^身材胖胖的!~希望大家可以交我一下^^廣告可以不用留言了&^^謝謝

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Iris2012-07-26

啞鈴卧推A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。D.訓練要點：��