請問蹲馬步的正確方式與訓練方法? - 健身

By Edward Lewis
at 2012-10-18T00:00

Table of Contents

請問蹲馬步的正確方式與訓練方法?要蹲到多低才標準?有公認的標準姿勢嗎?會因門派而不同嗎?一開始覺得膝蓋很不舒服腳會抖是正常嗎?還是姿勢或用力不正確?吐納要如何掌握或是調整?謝謝

All Comments

By Andrew
at 2012-10-20T14:44

前三個問題一併回答，沒有標準姿勢，門派不同高低時間要求全部都不一樣。覺得膝蓋很不舒服腳會抖，肌力不夠或是動作不正確或是已經受傷了都會這樣。吐納要如何掌握或是調整?不一定，看門派要求。綜合以上就是為什麼需要一位"好"老師指導的原因。...

By Audriana
at 2012-10-18T23:33

馬步真的不能亂蹲以詠春的鉗羊馬來講用字面上來說腳先靠攏,先開內八,在平行,再開一個內八然後微微向下蹲,眼往下看,膝蓋不超過腳趾尖光是這樣,要轉馬、進馬的平衡都不好練有時候會感覺右膝蓋比左邊吃力就代表重心偏右若自己沒注意到長期練下來會受傷...

By Donna
at 2012-10-21T16:28

如果只是練練身體可輸入squat或深蹲在網站搜尋就可以找到不少動作示範。建議剛開始可以從坐在椅子上起身而膝蓋不超過腳尖的動作開始練。

By James
at 2012-10-22T14:49

看你的問題,你是自己在練嗎?每派在馬步樁的要求不同,有外開,平行,內扣,有鬆腰,提襠的差異一開始,肌力不足,要不蹲太低,量力而為再者,注意膝蓋不要超過腳尖.吐吶以自然為主.不要過度強求.先注意自己的動作有無錯誤.等練到一定程度後,再去注意吐吶...