請問高2男生要健身在家不花錢~~作哪些訓練比較好捏?? - 健身

訓練方法如下：〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次��

1.舉啞鈴～三頭肌、背肌　　　　　　　2.伏地挺身～胸肌　　　　3.仰臥起坐～腹肌4.跑步機～大腿and小腿肌肉